ダイエット

必ず痩せる方法はこれ!リバウンドしないダイエットは食事制限と運動が最強!

「何をやっても痩せない!」という悩みを抱えた万年ダイエッターの皆さん。

世の中には本当に色々なダイエット情報が溢れていてどれが正解か良く分かりませんよね。でも巷の流行ダイエットは移ろいやすく、一時的にしか効果がないものがほとんどです。

なみンゴ
なみンゴ
私も昔はそれに惑わされて、幾度となくリバウンドを繰り返していました

でももうそんな無駄なことはやめませんか…

ダイエットに近道など存在しません。

地味だけど、着実に、憧れのボディを手にしようじゃありませんか。

晩年ダイエッターの私が最終的に痩せた、ダイエットの正攻法「食事制限と運動」についてお伝えしたいと思います。

ダイエットの鉄則 『消費カロリー>摂取カロリー』

ダイエットで一番大事なのはこの鉄則を守ることです。この鉄則を守りさえすれば確実に痩せられます。

なみンゴ
なみンゴ
なんの面白みもありませんが、これが全てなんですねぇ

これを達成するためには、摂取カロリーを基礎代謝を下回らない程度に削減し、さらに運動でカロリーを消費することが必要です。

では具体的な方法をご説明します!

絶対に痩せる食事制限 ダイエットは食事制限が9割!

食事制限でダイエットが成功するか、しないか決まると言っても過言ではありません。

それほど食事制限はダイエットにおいて大事なパートです。

具体的にはレコーディングダイエットをおすすめします。

まずは自分の消費カロリーを把握しよう!

まず最初に自分の消費カロリー(基礎代謝と運動量)を把握しましょう。

以下が計算式です。

男性
66+13.7×体重(kg)+5.0×身長[cm]-6.8×年齢=基礎代謝

女性
665+9.6×体重(kg)+1.7×身長[cm]-7.0×年齢=基礎代謝

例えば、身長が160cm、体重が55キロの20歳女性の計算式は、665+(9.6×55)+(1.7×160)-(7.0×20)=1,325 になります。

よって、1日の基礎代謝量は1,325kcalです。

また、自分の一日の運動量はオンラインで簡単に把握することができます。

身長、体重、何を、どれぐらいの時間やったか入力すれば自動で計算してくれるサイトがたくさんあるので、それを見て計算してみましょう。

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なみンゴ
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目標摂取カロリーを知ろう!

目標摂取カロリーを決める際に大事なのは、ダイエットにおけるもう一つの黄金方程式『1kg=7200kcal』を利用することです。

なみンゴ
なみンゴ
いつまでに何キロ痩せたいかを決めて、そこから逆算して1日の摂取カロリーを決めていきます!

例えば、先ほどの160cm体重55kgの20歳女性の場合を考えてみましょう。

基礎代謝は1,325kcalで、それに加えて300kcal分、通勤で歩いたり、ジムでの有酸素運動で消費していると仮定すれば、1日の消費カロリーは1,625kcalです。

そして彼女の目標は3ヶ月で4キロ痩せること。

従って、3ヶ月で合計、7,200kcal×4kg=28,800kcal削減する必要があります。

これを日毎の削減カロリーに直すと、28,800kcal÷90日=320kcal削減/1日となります。

ここまでくればあとは簡単。
式にするとこうなります。

1日の消費カロリー(1,625kcal) ー 1日あたりの削減カロリー320kcal = 1日の摂取カロリー(1,305kcal)となります。

ここで大事なのは焦って高い目標を設定し、摂取カロリーを極端に減らさないことです。

いわゆる「食べないダイエット」は必ずリバウンドを招きます。

ダイエットにおいてリバウンドほど遠回りなものはありません。
焦らず、確実に、体重を落としていきましょう。

絶対に痩せる運動 食事制限に運動をプラスでリバウンド防止!

先ほどの項で見た通り、1日の消費カロリーの中で運動が占める割合というのはかなり低いです。

運動の目的は消費カロリーを稼ぐというよりはリバウンドや食事制限によって筋肉が落ちてしまうのを防ぐため

ダイエットで運動する習慣をつけることにより、ダイエットが終わった後も健康的な生活を送ることができるようになり、長期的に見て痩せやすい体になっていきます。

なみンゴ
なみンゴ
いわゆる「痩せグセ」がつくんですね

さらに、ダイエット中の食事制限で筋肉が落ちてしまうのも防ぐことができます。

筋肉量が減少すると、見た目に締まりがなくなるだけでなく、消費カロリーの大部分を占める基礎代謝が落ちて、どんどん痩せにくくなっていきます。

運動をすることによりこの減少を抑えることができます。確かに食事制限でダイエットは9割決まりますが、運動をプラスすることにより、さらにダイエット成功を確実なものにしていきましょう。

具体的には有酸素運動と筋トレを少しずつやることから始めていくこと

運動の種類は問いません。

大事なのは少しでもいいから毎日継続することです。

私が実践していたのはエアロバイクです。

読書や映画を見ながらできるので30分漕いでもあっという間に感じます。

大抵ジムにしかエアロバイクは置いてないのでジム通いはちょっとハードルが高い…。
という方は自宅用折りたたみ式エアロバイクを買ってしまうのも手です。

最近は心拍数計までついているようなモデルもありますので、かなりお勧めです。

筋トレは腹筋など、簡単なものから始めてみましょう。

1日10回×2セットでも構いません。少しずつ、できることから、継続していきましょう。

必ず痩せる方法はこれ!ダイエットは食事制限と運動が最強!まとめ

やっぱり、ダイエットは食事制限と運動が最強!急がば回れ。夏を見据えて今すぐダイエットを始めてみよう!

ABOUT ME
なみンゴ
なみンゴ
育児に奮闘する東京在住の会社員です。ブログ、アフィリエイト、イラスト、デザインなどの副業でも楽しく稼いでいます! 趣味はUFOキャッチャーで子供用のぬいぐるみを取ること(ただし下手くそ)
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なみンゴ
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